为期8个月记录帖【0孕吐0水肿饮食公式】

三餐的搭配原则：有肉，有菜，有淀粉。 肉：提供优质蛋白，维生素蔬菜提供维生素。主食（淀粉）提供能量。这样的搭配，身体造血所需的营养成分就都齐了。

蛋白质摄入量计算：（身高-110）x3.75克=一天所需的肉的克数。将总数分成5份，按早上2份，中午2份，晚上一份的比例分布在三餐。

优质蛋白的来源：羊肉比猪肉好，猪肉比鸡肉好，鸡肉比鱼肉好，鱼肉比海鲜好。 烹饪方法避免高温油炸，烘烤，熬煮，且烹饪时间不超过15分钟。

水果和叶菜类蔬菜都属于寒性，容易造成水肿，因此下午4点点以后尽量不食用。晚餐的蔬菜可以换成根茎类蔬菜，属于温性食物。

早餐前：温姜汁（做法见后）

早餐：[择食鸡汤]一碗，肉类（优质蛋白）两份，主食（淀粉类）一碗，水果两种，每种6口（早上的蔬菜由水果代替）。

午餐：肉类（优质蛋白）2份，两种蔬菜加起来一碗，主食适量（以抗性淀粉为主，避免血糖快速升高）。前两种必须吃，整体吃完8分饱）

下午如果觉得饿，可以适当吃一点温性食物。例如红豆茯苓莲子汤当点心。

晚餐：优质蛋白1份，根茎类蔬菜1种半碗，淀粉适量（抗性淀粉为主）

温姜汁的做法：老姜去皮，放入果汁机里，加适量水至刚好没过姜块，榨成汁。滤掉姜沫，将滤好的姜汁煮沸后关火 ，冷藏。也可以倒入冰格冷冻。每天取一块姜汁冰，放适量黄砂糖（红糖）兑一杯热水化开即可。 一定要放糖，糖才能锁住姜汁的热量。