【1日3餐生酮食谱】之美式Stew

理想燃料3日断糖计划全家福，早晚餐和下午茶根据使用手册进食这个套餐，自己每日只需根据饮食地图做出营养健康的午餐就可以啦 是不是很方便呢

每一套里面含有使用手册，让你不是盲目的减肥，而是通过合理的调整饮食结构达到健康减肥

饮食地图将我们常吃的食物进行绿 黄 红标注，通过这个图，可以自制营养健康的生酮的菜谱

牛腩切块，冷水下锅冒至断生，高压锅提前炖牛腩，加入炖牛腩的调料，炖好后备用，水放多一些

土豆 胡萝卜切块 （我这里土豆比较多，这是我们一家三口的用量，如果你在使用断糖计划，还是不要吃了，换成山药或玉米少量食用即可）

洋葱 包菜切块

西红柿去皮切丁

锅中放橄榄油 下西红柿丁翻炒软烂

下土豆胡萝卜翻炒均匀

加入炖牛肉的高汤

加炖好的牛腩，然后调味：加盐 生抽 蚝油 番茄酱 黑白胡椒；盖上锅盖煮十分钟至土豆胡萝卜变熟

加洋葱和包菜，炖熟

最后可以用水淀粉进行勾芡 也可以省略

煮一分钟出锅