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Sunny_Kreglo 做过

晚餐•2015年11月20日

#晚餐•2015年11月20日##低体脂的吃法#发酵燕麦粥，酱牛肉炒菠菜羽衣甘蓝，搭些姜黄粉。大家有没有觉得，锻炼练的不是身体，练的是心，是个把心打磨得有耐性、坚韧的过程。你说我想跑马拉松，打鸡血似的突击猛练，必伤，不是外伤就是内伤。这几年，我膝盖和腰各伤过一次，都是在我急于求成，想短期看见效果的时候，那时才体会到欲速则不达。锻炼是个过程，一个需要时间的过程。再多的雄心也得耐下心来踏踏实实地遵循身体规律来，一定是每天看似重复的过程积累才能质变。更具体就是每周运动量，即重量和时间，增加20%以内的量是安全的。

2015-11-20

瓜_瓜

哈哈没错！前两天练着突然觉得自己为什么那么弱好沮丧，今天又被你治愈一下！

2015-11-20

lulututu

膝盖受伤后是怎么好的？？

2015-11-20

Sunny_Kreglo

@lulututu  当时因为还什么都不懂就是傻卖力气的练。后来 纠正了错误的姿势、加强腿部和臀部力量，多拉伸按摩，尤其是髂胫束。多用核心发力，落地注意缓冲。

2015-11-20

Sunny_Kreglo

@Cheryl_梁敏仪 恩恩 心练了，人精神都变了

2015-11-20

lulututu

@Sunny_Kreglo 我和你一样，跑步之前也会锻炼腿部臀部和腹部，但是感觉每次跑完右腿膝盖隐隐不爽，不希望造成不可逆的运动伤害，所以想找到原因去避免，然后我每次跑完至少拉伸半个小时吧……

2015-11-20

Sunny_Kreglo

@lulututu  你搜下陶绍明，专门讲跑步膝盖问题的，厘米髂胫束的拉伸很有效。还有全身的负重训练不能少

2015-11-20

叮子皿

今儿晚上吃的也是羽衣甘蓝和菠菜，哈哈哈，还有半根儿胡萝卜和一把紫甘蓝，无油炒炒，拌上鸡胸和鹰嘴豆。用的你的芥末汁儿 吼吼。我现在每周还练两三次普拉提，那玩意儿真的对核心要求很高。

2015-11-20