午餐•2017年7月28日

分享一下从55kg瘦到45kg的妹子～
三个月的时间，每天都严格要求自己的饮食
有很多妹子都会问，哎呀，我要减肥，但是不知道吃什么，我现在来告诉大家吧～
早餐：新康利麦片2块+伊利牛奶+苹果半个/5个提子/西瓜100g/黑布林一个
#早餐可以搭配一些水果，但是一定要控制量，热量大的就少吃点，低的就多吃点，但是量也不能多🌚…其实减肥不一定要喝低脂牛奶，我喝的就是伊利的纯牛奶！还可以长个子！
碳水化物：新康利
蛋白质：牛奶
纤维：各种水果
#午餐：五谷饭+蒸南瓜/蒸紫薯/绿豆汤+鸡脯肉/白煮蛋/内脂豆腐/+空心菜/上海青/花菜/西红柿/秋葵/各种蔬菜！
减肥不一定是不吃油！而是少油少盐！如果全是水煮的话可以吃10花生或者是坚果！午饭！！！碳水化合物可以多吃点！也就是主食可以多吃点！但是千万不要吃精米之内的！每天至少2种蔬菜！
#下午加餐：各种水果！
下午加餐最好可以吃一个苹果，可以增强饱腹感，也不会觉得饿…每天水果的量控制在200g范围内就行…尽量吃一些IG直高的水果！这样刚刚消化就可以被我们消耗掉！
#晚餐：水煮蛋/鸡胸肉/内脂豆腐+各种蔬菜
晚上我一般不吃碳水也就是不吃主食！会吃高蛋白的东西和蔬菜！
晚上不能不吃！一定要吃！！！每次吃饭最好固定在一个点不变!如果不喜欢运动的妹子可以晚上出去快走！戴着耳机！手臂也要摆起来！至少快走40分钟！



#午餐•2017年7月28日##减脂餐#

2017-07-28