早餐•2017年11月27日

#早餐•2017年11月27日#一天要保证一斤蔬菜半斤水果的摄入量，蔬菜顿顿有，水果天天吃。食物一定要要多样。
今天的早饭烙的小饼（芹菜＋豆腐＋胡萝卜＋鸡蛋＋面粉＋葱＋盐＋五香面，放点水搅拌后，平底锅刷一点油烙熟即可）
浇汁菠萝豆腐木耳胡萝卜（
豆腐萝卜上屉蒸，菠菜木耳下水焯，将制作的汁浇上即可，谁和谁在一个盘不重要，重要的是你高兴[偷笑][偷笑][偷笑]）主食有馒头蒸包地瓜。还有蔬果拼盘加鸡蛋，小米绿豆粥。
一顿早餐有菜，有蛋，有水果，有主食，再有肉奶豆中的其中一个，再有全谷和坚果那就更好了！只要对照一下自己的餐桌，看看少了什么。

2017-11-27