午餐•2017年12月8日

开饭啦！
总结一下健康饮食的原则吧:
(1)低油低盐低糖。
(2)主食多样化，粗细结合，多吃升糖指数慢的碳水，少吃精米精面。
(3)多吃新鲜的蔬菜水果，尤其是深绿叶蔬菜。
(4)摄入足够的优质蛋白质，包括鸡蛋，乳制品，豆制品，海产品(以鱼虾为最优)，家禽牲畜的瘦肉部分(不吃皮，不吃肥)等。
(5)尽量买新鲜食材自己处理制作，少吃深加工食品，如各种高油盐糖的零食，火腿，培根，咸菜等腌制类食品(大多钠含量超标)。
(6)平时饿的时候可以吃的零食包括:酸奶，红枣，坚果，水果等。
暂时只想到这些，再想到什么随时补充吧！ #午餐•2017年12月8日#

2017-12-09