静知的减脂增肌小厨房

七月，一起瘦💃

2018.7.13日午餐

巴沙鱼100g
莴笋30g
胡萝卜30g
生菜30g
鸡蛋1个
全麦面包2片
伊利女士高铁高钙奶粉一袋
甜面酱或浓酸奶适量
盐适量

1.鸡蛋煮熟，剥壳，切两半。
2.胡萝卜，莴笋切薄片，盐开水中焯熟。
3.巴沙鱼大片煮熟。
4.全麦面包刷上甜面酱或者酸奶(不要用沙拉酱，热量太高)，放在一块保险膜上，然后再根据颜色将其他的的菜层层铺上，最后盖上另一片面包，用保鲜膜压紧卷紧后，切成两半即可。

二.奶粉温开水冲来。

这份适合做便当，方便携带，不能在家吃午饭，也可以做了带上。

总热量510千卡。

2018-07-27