早餐•2018年7月30日

#早餐•2018年7月30日#今日早餐盘~
主食——红薯~
蛋白质——鸡蛋，瑶柱~
纤维素——金针菇，西兰花，胡萝卜~
还泡了一杯牛奶黑芝麻核桃粉，不然，红薯感觉有点咽不下去……
妥妥吃撑了……
其实红薯都只吃了一半，留了一半中午吃~
还是量太多了……
想想这几个月，饮食结构其实控制得挺好的，杂粮，蔬果，每一餐都注意搭配好主食，蛋白质，纤维素，控制高热量~
可是最近几个月依旧长胖得很明显……
整个人都圆碌碌的了……
只有一个原因——真的吃太多了……
总量超过了我的日需求量……
而且还每间隔一小时就在加餐……
虽然每一次加餐不多，
可是累积起来就很多很多了……
所以啊，我得控制下总量，控制下零食，至于饮食结构，我已经深入脑而无需格外关注了啊！
最重要的还是量！量！量！
别总是撑着自己！！！

2018-07-30