午餐•2018年8月4日

#午餐•2018年8月4日##减肥减脂餐推荐#

①米饭，GI值84（属于高GI，建议少食）
②海虾，GI值40（属于低GI，尽情吃）
③毛豆粒，GI值30（属于低GI，尽情吃）
④鸡翅，GI值45（属于低GI，尽情吃）


第一步：在锅中放入海虾，一点点水，一点点精细盐，待虾壳变红后，1分钟左右起锅锅。虾汁可以留在翻炒鸡翅时倒入。把虾去壳，留虾仁。

第二步：鸡翅需要用精细盐、蠔油、生粉、烧烤汁腌制入味。待下锅炒熟时，再加入毛豆粒，翻炒至熟，再加入虾汁翻炒后即起锅。用冷水冲洗去酱汁。

第三步：洗净锅后，往锅里加入适量菜籽油，需将锅的周边都润一遍，待会炒饭就不会粘锅了。倒入弄散的饭粒，翻炒均匀后，相继再倒入鸡翅、青豆、虾仁。加入一点点精细盐，翻炒后就起锅了。

2018-08-04