早餐•2018年10月14日

#早餐•2018年10月14日# 好好吃早餐，让我们的健康升值……

食物的多样化虽说没有具体的标准，但《中国居民膳食指南（2016）》给了我们一个明确的答案，即每日进食12种以上的食物，每周进食25种以上的食物。

健康早餐必备的营养素：

碳水化合物（如果有杂粮、薯类、杂豆等更佳），可以为大脑提供营养，保持头脑清醒，精力旺盛。

蛋白质（牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、肉、豆腐均可），能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”

蔬果，水果、蔬菜可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种保健成分。

2018-10-14