減肥

在阳热的夏天来一份高蛋白质健康减脂的大虾生菜沙拉 🥗 热量低 高蛋白质 主要是达到减脂增肌的效果 （重要是夏天不想煮饭，哈哈哈😄）
材料：冷冻熟虾一份，藜麦，南瓜（可以不放）果仁，生菜/沙拉菜，小番茄，柚子醋/balsamic vinegar
做法：
1. 先把藜麦在火炉上煮一下（不需要用电饭锅）可以一次多煮一点，放冰箱。快煮法把藜麦放热水煮，水盖过藜麦一点就可以（煮藜麦要注意不能把藜麦煮干，大概5分中，还看到有点水，就关火，让藜麦焖一下。如果水不够，可以中途加热水，就是不能让藜麦煮干）藜麦比白米/brown rice健康，健身的人都喜欢吃藜麦代替米饭。煮多隔天可以做藜麦炒饭，超级好吃😋，注意是热量低

2. 准备生菜/ 沙拉菜 （超市有一包包混合沙拉菜买，里面有许多不同种类的菜，因为我朋友只喜欢吃生菜）

3. 大虾🍤（可以买冷冻去壳虾一包，需要煮一下，只需要汆烫一下，可以泡冰水，或者放冰箱一下，嫌麻烦可以像我在超市买带壳熟的冷大虾，这种虾已经熟而且还冷的，只需要自己把壳去掉，懒人不想开火法）

4. 切小番茄对半，南瓜可放可不放（我是剩下一点就放一起，只是切小块蒸熟，其实也可以切小块微波炉一下）

生菜铺底+大虾🍤+一把藜麦+番茄+南瓜+ 一把果仁 + 日本柚子醋或者balsamic vinegar (朋友喜歡柚子醋，我個人喜歡老外的黑醋+olive oil）

超級簡單夏天必備健康減肥高蛋白大蝦生菜沙拉就完成 可以做爲一個人的晚餐，宴客頭盤，健身完大餐

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2019-03-04