实战篇 | 6号模板—增肌期—晚上锻炼

早餐记录📝水煮蛋➕全麦面包抹香蕉花生酱➕脱脂牛奶➕一杯番茄汁 吃的很饱但也不觉得肚子胀的不舒服 这个状态很🉑️ 现在每餐目标是吃营养密度高的食物 饱腹感强肚子也平坦
自己磨的花生酱其实还是小颗粒状并没有顺滑成酱 但加了香蕉泥后还是有延展性的 花生酱今天挖了一勺有点腻 明天少加一丢丢
昨晚用400g全麦面粉做了面包 二发有点失败导致还是没长高 估摸着切一片也有40g碳水的干重了 外加抹面包的香蕉泥 一餐碳水的量应该也够了

2019-05-09