2019年09月15日

▪︎自律养出好习惯.目标即将完成❗️
▪︎方法仅个人总结❗️
减肥七分吃三分练.饮食.自律.心态很重要！精粮换成粗粮.食物吃对了每天都在掉秤.平台期我也有过.平台期大概二十天.不要慌.继续坚持减脂餐.再下不了就大餐一顿隔天继续减脂餐.来姨妈前一星期不掉称很正常.只要坚持自律过了姨妈期起就会掉秤.我姨妈期不减肥.但不吃重口味的食物.减脂期多喝温开水.下午三四点后控制少喝水.还有黑咖啡会抑制食欲.肠胃不好尽量安排早餐后喝.减脂期间我比较懒所以没有运动.2019.7.9开始自己做减脂餐.那时没想自己能坚持下来.所以没有拍照留图.不过可以看看最后两张称体重脚掌肉对比.我的目标是93斤.饭后95这样.打算下95斤开始晚上去跑步！

2019-09-15