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🏖️🏖️茭白时蔬炒火腿 ~
茭白低热量低脂肪 富含膳食纤维
很适合减脂期食用
如果不喜欢火腿 可以换成别的肉类
混合时蔬里面有玉米 胡萝卜和青豆
玉米和茭白特别搭 玉米香甜很好吃
煮过的茭白 汁水充足 也不错
🌀🌀🌀🌀🌀
食材：(两餐的量)   
茭白：361g ❤❤ 94kcal
火腿：160g ❤❤ 216kcal
混合时蔬： 80g ❤❤ 18kcal
食盐： 2g ❤❤  1kcal
陈醋： 50g ❤❤  57kcal
生抽：21g ❤❤ 15kcal
大蒜：37g ❤❤ 47kcal
食盐：1g ❤❤ 0kcal
黑椒碎：2g ❤❤ 1kcal
大蒜：15g ❤❤ 19kcal
🌀🌀🌀🌀🌀
Total：
一共❤❤ 416kcal
碳水：55.2g ❤❤ 51%
蛋白质：28.5g ❤❤ 27%
脂肪：1 .5g ❤❤ 22%
🌀🌀🌀🌀🌀
做法：
1⃣大蒜切片 茭白去皮切小块
准备混合时蔬 火腿切片 备用

2⃣水烧开 煮混合时蔬和茭白 煮熟后捞出

3⃣锅里喷层油 放蒜片炒香 放火腿继续翻炒

4⃣放煮熟的混合时蔬和茭白

5⃣撒点儿盐和黑椒碎 翻炒均匀 出锅 完成




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2019-09-28