糙米黑米燕麦米纯杂粮饭（减脂期碳水补充主食）

200g杂粮（黑米、玉米糁、燕麦、黑麦仁），150g白米。杂粮泡了24小时，按作者的方子杂粮重*2.4=水粮总重。很好的解决了泡过的杂粮无法定量加水的难题。加入的白米就按照米：水为1:1.2加就可以了。杂粮饭挺好吃的，为了控血糖更健康要多吃杂粮，下次把杂粮：白米比例提高到2:1或者3:1

2019-10-07