2019年07月23日

早餐吃什么🤔 火腿吐司卷

早餐仪式感从一个美腻的摆盘开始

吐司四边切掉后用擀面杖擀压成薄片

加芝士片，也可以换成花生酱等酱料 随意发挥！加入煎好的火腿

卷起来

一只手在下端卷紧吐司卷，一只手在上面拽，一边拽 一边收紧！

鸡蛋打散加入1/3蛋液量的牛奶，加入一小勺糖，糖是为了煎出来有焦糖色，减脂瘦身抗糖的朋友可以换成盐 吃咸口的或者不加调味品也可以哦……

煎锅烧热涂油，把接口处那一面先煎一下再翻面煎均匀！

剩余蛋液炒了嫩蛋 搭配水果，喝的豆腐脑，你们可以换成豆浆等其他饮品都可以哦
今日早餐营养指南：碳水（吐司一片）蛋白（火腿 豆腐脑 鸡蛋 芝士）纤维V生素（蓝莓 生菜 山竹 ）碳水：蛋白：纤维 为 1:2:2。 1掌碳水：2掌蛋白：2掌大纤维！也可以用自己拳头来比！以后会把每日早餐全部整理成菜谱哦，喜欢给个关注呗😄……

2019-07-23