2019年08月02日

【谁说健身减脂就是不吃饭】第三话

大家总问我，我要减脂怎么吃。很多人发给我的菜单都是小鸟食，可是这种饮食真的能持久吗？比起节食，养成正确的饮食习惯才最重要。
很多宝宝在减脂也好、坚持也好的路上经历的最多的就是报复性的减脂或者控制饮食。但是这种阶段性“高强度”的计划并不适合你去长期坚持某件事情。不用我说你也会知道，有谷底就有峰值，压抑太深就容易报复性反弹，这是我的经验，相信你们也有所体会。
所以给自己过度的空间，去达成一个长期的计划和目标。总有keepers问我怎么做好饮食控制，我通常会分为以下几步：
✨从少油少盐开始，过度到调整摄入比例分配，把以前的主食量大，蔬菜量小的情况进行调换，变成多吃菜，少吃主食。
✨在稳定饮食摄入比例后，适当调整每顿的量，从吃到撑变成吃饱，再变成八分饱，如果你的工作强度大，建议还是吃饱。
✨调整好量和比例，可以开始考虑食材。食物本身并没有好坏，根据每种食材的特性，选择相对简单营养的烹饪方式。做好这几步饮食控制真的不难～

相信你做完这几步，一定能发现自己喜欢吃的和经常吃的食物都有变化了哦～

快来给我打卡交作业吧.

2019-08-02