秋高气爽减肥膘

传播最广的减肥误区（1）
你中了几招？

1、不吃主食
不吃或者少吃主食 碳水化合物 体重却是会迅速降低，但是基本都是掉的水分 没有脂肪，一旦你恢复正常饮食 体重就会迅速反弹，而且还会面临对碳水化合物需求更强烈（就是更馋）敏感人群还有可能会月经不调，所以与其这样费力没成效还不如多吃些粗粮低gi碳水

2、不吃晚饭
相当于变相节食，对身体非常不好，而且砍掉晚餐 会增强第二天早晨的食欲 说白了就是一顿早饭全补回来，还不如晚上好好吃饭，还有摄入的热量是以一天为单位 和什么时候摄入并没有关系 并不是晚上吃东西就容易长胖！

3、不能放油 只能吃水煮菜
脂肪其实是很好的东西，吃适量的优质脂肪可以保证我们身体的脂联素分泌，增强我们身体消耗脂肪的比例，并且还能能够有效的抑制一部分食欲，而且油脂会很有效的增强饱腹感，不然会很容易饿，我们不应该改变太大的生活饮食习惯，比如当你要决定不吃油 吃水煮菜的时候 你就问自己 我可以一辈子只吃水煮菜么一辈子不吃油么？

4、减肥少吃肉
蛋白质其实是减脂期间也最不可或缺的营养素了！大量蛋白质摄入不足会造成肌肉流失，而且我们身体的各项机能运转都不能离开蛋白质，所以这个说法超级无敌特别要警惕注意！多吃精瘦肉，比如瘦里脊 牛肉 鸡肉，取出后肉眼可见的脂肪，少吃肥肉就可以了！一定要保证充足的蛋白质摄入！

5、运动30min以上才能消耗脂肪
这个说法并不正确 我们运动的时候是糖原和脂肪一起消耗的，只是比例不同罢了，单纯说30min以上这个节点并不正确。
#秋高气爽减肥膘#

2019-09-07