2019年10月07日

减肥期间的你，如果中午没有条件自己在家做减脂餐，你是选择带便当还是在外面下馆子呢？
如果是我，当然会选择做便当啦。自己做热量好把控、营养均衡，最主要是比外面便宜，唯一的不便就是要牺牲一点睡懒觉的时间，下面分享一下我是如何做便当的吧。
1.前一天晚上提前想好第二天早餐、午餐要吃什么。
2.准备食材
主食类：一般选用电饭锅、蒸锅来做，洗好红薯、紫薯、鸡蛋等主食类放入电饭锅或蒸锅中，提前在锅中加适量的水。
蔬菜类：洗好、切好第二天要炒的蔬菜放入保鲜盒中，放冰箱备用。我一般会选择容易熟，炒制时间短的蔬菜（如：西兰花、油麦菜、玉米粒、菜心等），烹饪方式一般选择清炒。
肉类：减脂当然少不了蛋白质，优质的蛋白质类有牛肉、鸡胸肉、龙利鱼、鸡蛋等，提前切好、腌制好肉类。
3.早起30分钟搞定一切：起床后，先把电饭锅中的主食蒸上。然后去洗漱化妆吧，收拾完毕后，空腹喝水、吃早餐、然后准备中午的便当。（1）把前一天晚上洗净切好的蔬菜下锅炒，一般炒5分钟就可以出锅了，直接盛入便当盒中。（2）不用洗锅，把腌制好的肉下锅煎一下装入便当盒中。
4.带好便当，美美的出门吧。
总结：如果中午在单位或者没有条件回家做饭的减肥宝宝们，建议你们都自己做哦！前一天准备好食材，第二天比平常早起30分钟就可以解决，一点也不会手忙脚乱哦，如果每天都在外面吃的话 ，很有可能热量就超标了哦！

加油吧，减肥是场持久战，要一直坚持下去才能瘦，这两天减肥的思想有点小波动，多暗示鼓励自己坚持下去吧😂

2019-10-07