素炒三丝（青椒杏鲍菇胡萝卜）

我对自己有深刻的认识，无论在哪都是最胖的那个三十年，完全被自己极强的食欲和超好的吸收支配。看见美食走不动路，坐下开吃就要吃到撑，吃饭速度超快给所有对面的人压力，一眨眼功夫就能把一桌子菜扫荡一空，即使生病也不耽误吃饭，除了自助餐没有吃饱过。。。吃饱了还能吃。这也许也是为什么，我增肌一直很顺利的原因。。。。

不管是孕前一年减重65斤，还是产后减重37斤，除了保持每天运动，真正改变的都是多年不健康的饮食习惯。我减脂成败与否，真的在于饮食控制。

减脂的要义永远是：
制造热量缺口
每天摄入热量<基础代谢+运动消耗

跑步半小时，不过区区300大卡左右，一盘宫保鸡丁盖饭，就9000-1000大卡了。一天三盘宫保鸡丁，或者汉堡，蛋糕，饮料，随随便便卡路里爆棚。节日走亲访友又没有运动，肌肉不足，基础代谢又低，节食都不一定能瘦，何况狂吃。

所以每逢佳节胖三斤都是说少了。。。，我婆婆每次回家几天胖6斤。

那么过节怎样吃才能少长胖呢？
我要坚持以下几点，努力坚持，尽自己全力坚持 。。

1：尽量每餐只吃一盘
2：坚决不喝各种形式的甜水，不喝酒，饮料选择黑咖啡，零糖茶，无糖酸奶。
3：只吃一顿肯德基，并当天必须加练消耗掉。
4：外出就餐一定用水涮
5：吃完就带熊去玩，不在桌边多停留
6：饭店大餐中尽量只吃肉和菜，不要碳水
7：一旦吃多了，第二天务必少吃
8：尽量在家做三餐，科学配比
9：尽量细嚼慢咽

过年这样有意思吗？有意思！大吃大喝极不健康，给胃肠血管心脏负担，所谓的好吃的，平时也每天吃，我唯一就馋肯德基，放纵一次。新年，我只想好好陪熊玩耍，好好练，别长胖。做自己想做的事，就很有意思！

希望这个节回来，我们的刷脂任务能因为自律，不那么艰巨。#早餐•2020年1月22日# #瘦身#

2020-01-22