豆沙蛋黄面包～好吃到哭～

配置了16kg壶铃，20kg杠铃和哑铃，于是臀腿日稍微有了点改善，虽然依然无比怀念健身房90kg硬拉臀推的感觉。记录如下，看看明天反应。

1.下肢热身激活
2. 20kg直腿硬拉20*10组
3. 20kg相扑硬拉20*6组
4. 16kg壶铃深蹲15*8组
5. 16kg壶铃顶髋15*6组
6. 20kg臀桥15*8组
7. 20kg箭步蹲10*4组
8. 弹力带瘦腿训练一组，主要是臀中肌训练。
两个小时，强度比健身房差远了。不过到最后一组肌肉也生疼。每周第二个臀腿日多安排臀中肌动作。

Susan趣味早餐第1520号，全麦咸蛋黄肉松面包，跳伞，荷兰豆虾仁。前一晚揉面30分钟，摔打果然出膜快。香极了。

开始正式远程上班了，明天录制饼干狗系列精讲视频，时不我待！ #早餐•2020年1月31日# #瘦身#

2020-01-31