减脂低卡台湾饭团

#早餐•2020年3月10日#
切面真漂亮啊，看着就很有食欲。

      1、提前煮好杂粮饭：糙米，圆酒米，红香米，黑米，燕麦米，苞谷（玉米）珍珍，花生，莲子，随意的材料，随意的1到2量杯（50ml左右）。电饭煲精华煮×2，精华一次已经熟了，喜欢更糯的口感，从下往上翻拌之后再来了一次，再次翻拌，最后盛出晾凉。（因为计划做10餐，4L的锅满满）
       
       2、南瓜削皮去子切块隔水蒸熟，夹馅时可选黑胡椒盐调味。

       3、鸡胸肉提前腌制（可选过夜），大火热锅后转中火，正反面各煎2～3分钟，侧面变白即可翻面，不要来回翻面是外部煎色漂亮内部柔软多汁的关键。
      
    ＊煎肉的时候可根据喜好选择是否热饭＊

        4、保鲜膜铺平底盘子，饭~菜~肉~菜
的顺序铺上去吧，直到你满意，然后提起保鲜膜四角，像包元宵一样，给饭团子收口，拧紧保鲜膜，饭团子就定型啦，切不切随你咯！
      ＊＊注意，别太贪心包太多馅，漂亮的饭团子会炸😌

如此，减脂# #饭团# 就做好了，爽爽滴造起来吧！ 😘😘😘

2020-03-10