终极花生酱布朗尼

练后餐，美式咖啡再加一勺香草味蛋白粉，这不，咖啡味儿蛋白粉不就有了吗？再加一勺可可粉就是摩卡味儿。😂😂
  搭配高蛋白布朗尼。这个布朗尼不会有蜂窝组织般的松软，如果像扎实切糕那么就让面糊在电饭锅里发酵一俩小时。
   今儿这个是高蛋白纯享版，适合健身有进阶目标要求的，增加了在菜谱里。
    其实三块没吃完，匀了俩到晚餐当餐后甜点了（图3）。
    今天的训练算正式恢复了。DAY1，臀，腿，肩炸了个遍。以至于下楼腿微微有点打颤。今天蹲的时候，我发现之前蹲的时候膝盖扩展的幅度不够的问题改善了，这可能和之前用弹力绳有关，我发现用弹力绳的优势绝不是它的磅数，即便一根35的弹力绳也可以让人更好感受对抗。这样即使在重量达不到的情况下，也通过增加控制肌肉时长来提升了训练量。等到恢复正式训练时，有肌肉记忆，反而还能有更优的体会。
   得不承认体重打回原形，得重新开始了🧐 ，过去肯定气的要死，现在也越来越脸皮厚了。我觉得这关于体重的事儿还得从两面看，现在可以承受比之前更大重量，肌肉耐力也不错，可以做更多组数和个数，可以趁此冲击一下，对运动能力提升来说未尝不是好事，运动质与量到位，体脂体重慢慢总会再减下来，而且形体改变说不定会更明显。毕竟不仅仅是为了瘦。
   
  #晚餐•2020年3月16日#

2020-03-16