2020年07月19日

热身:15'
臀:帕梅拉臀部轰炸15' 小哑铃单腿硬拉15×3（1469g）器械肩桥下蹬30×3 器械直腿下压30×3 美臀夹站姿30×3
肩:哑铃肩部塑型17'（1222g）
有氧:40' 跳绳300个
散步:6.3KM
拉伸

2020-07-19