2020年07月27日

热身:15'

臀:帕梅拉蜜桃臀训练20'  弹力带硬拉（25磅 5kg)20×3 弹力带站姿后抬腿20×3（25磅）侧卧侧抬腿（内侧）20×3 侧卧侧抬腿（外侧)25×3 美腿夹垫上坐姿腿内侧30×3 仰卧直腿开合20×3

臂:弹力带塑型·手臂22'

腹:帕梅拉中等强度腹肌训练12'

有氧:30'
拉伸

今天突然想起了自己有一件背心超级想穿 结果背心没找到翻出了好几件代购回来因为穿不下压箱底的衣服裤子 全都能穿进去了 继续努力吧 争取穿进去时很完美

晚餐的时候 呃····挺能往肚里炫 就没拍照 ····管住嘴管住嘴 不能总不吃蔬菜了 认真吃饭!

2020-07-27