2020年08月19日

今天体重52.6公斤。便便正常。
然后发现脱脂牛奶的挑选竟然也不小心掉坑里了！这奶喝着挺甜的，今天看了下成分，一杯就要喝进去13克糖……

最近做的好的地方是坚持每天散步，11点前睡觉，多喝水，多吃蔬菜，心中有数自己每天应该吃多少克肉，脂肪，蔬菜水果，这样想想其实出门聚餐也不怕了。
比如火锅，最好点清汤，或者说自己吃不了辣或者说牙不好之类的，涮肉可以吃，吃瘦肉，比如10g一片的吃10片就够了，米饭主食类尽量不要和脂肪这些同一顿吃。多吃蔬菜，水果一天撑死就是吃一拳，多喝水。
比如寿司，可以点刺身和沙拉，寿司米饭就别了，特别当心沙拉酱。
吃中餐呢，就点清炒或白灼蔬菜，蒸蛋呐，反正油炸的太吸油，还有高糖的这些千万不要吃。
好吃的那种面包，蛋糕，点心，饼干等等，不是猪油就是黄油和大量的糖，奶油和炼乳等等。谁做一次谁知道。

不过也有很多不严谨的地方，比如西柚是橙子，晚上基本都没吃橙子，用培根的油煎鸡蛋，午餐晚餐沙拉一起做，自己在食谱外又加了坚果和芝麻，和冰糖渍柠檬片泡水等，，第一天还偷吃了一个自己做的椰蓉面包忘记记上了，今天第三天，11点50吃的午餐，1点50饿了，把晚餐的沙拉吃了。3点半的时候又加了我觉得有50g坚果和半个牛油果。然后今天跑步机上坡度3，速度3走了5公里，最后500米膝盖不是很舒服，调低成2.5速度走完并泡沫轴拉伸。运动过程牙齿会痛，牙齿敏感。运动完正好傍晚6点。竟然很有饱腹感，然后喝了一大杯柠檬水。这一天结束。
说实话我觉得配合168进食时间比较好，吃的太早会饿的快，还不如忍到10点快乐的吃吃吃。


每日坚持一点点，祝自己早日达到目标。💯

2020-08-19