佟小may的蔬食日记

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- 做好准备
　　当你决定以植物性饮食作为自己的日常饮食时，你需要进行一些研究并做好准备。
- 你可以吃什么：
　　🥬蔬菜：维生素的重要来源
　　🍒水果：酸酸甜甜的果实谁不爱
　     🌾谷物：吃饱了才有力气！小米、小麦、藜麦等等
　　🥛豆类&豆制品：满足你主要蛋白质来源，例如大豆、芸豆、豆腐等
　　🥜坚果：优质的脂肪来源，也是重要的蛋白质来源，每天一小把混合坚果，保护心脏，皮肤亮亮。
　　🧉植物油：椰子油、花生油等等。
💡小贴士：严格的素食者，会因B12不足出现贫血、手脚麻痹、贫血等症状；为了避免这种情况出现，可以添加发酵食品，也就是腌渍类，如海藻、泡菜，也可以额外摄入营养酵母补充剂。

做好平衡，每一种饮食习惯都可以达到健康的目的。

节日快乐呀～
好好享受与家人的时间❤️
#佟小may的蔬食日记#

2020-10-01