饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡

1⃣️201029外勤晚饭4.30pm
主食：汉堡面包（仅一片约35）
蔬菜：生菜番茄（生10😂）
蛋白质：二块牛肉饼（煎，有些芝士）
预计凌晨收工
2⃣️201030 早饭7.30
主食：黑麦碱水面包（50）
蔬菜：蔬菜蘑菇（生60）
蛋白质：炒鸡蛋（2，1个凌晨回家时，1个早上）
阿斯汤加80分钟
3⃣️201030 午饭
主食：蒸全麦饼（60，含面粉40）
水果蔬菜：菠菜、蓬蒿菜（生60）苹果（50，烤） 盘子里菜没吃
蛋白质：鸭胸肉（生100无油煎）
喝奶咖（牛奶60）
4⃣️下午加餐🍎（100）腰果（4粒）
201030 晚饭
主食：蒸全麦饼（60，含面粉40）
蔬菜：香菇&蓬蒿菜（生130）
蛋白质：缺席
喝白水
5⃣️201031🌞早饭和加餐
主食：蒸全麦饼（60，含面粉40）
蔬菜：菠菜（生30）苹果（130）
蛋白质：皮蛋蛋白（1，去蛋黄）
喝红茶奶茶（奶60ml）
阿斯汤加80分钟后🍎
6⃣️7⃣️201031午饭和加餐
主食：蒸饼（60左右）
蔬菜：生菜（生10😂）
蛋白质：澳洲菲力牛排（生100，要求厨师无油煎，盐黑胡椒）
没吃饱再➕墨鱼丸（3粒）
喝水
8⃣️9⃣️201031晚饭🌛
主食：全麦蒸饼（熟60）
蔬菜：茴香（生100）
蛋白质：植物肉（生80，盐）
『做成3块肉饼，2块夹在面饼里，1块单独吃』
油脂：😂腰果4粒
喝水#早餐•2020年11月2日# #食物治愈#

2020-11-02