饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡

1⃣️2⃣️201101早饭🌞和加餐
主食：全麦蒸饼（熟60）
蔬菜：茴香（生60）
蛋白质：植物肉（生60，盐）
『2肉饼夹在面饼里』
喝奶咖（奶50ml浓缩2个）
加餐：红茶➕苹果
3⃣️201101午饭和加餐
主食：全麦蒸饼（熟60）
蔬菜：茴香（生60）香菇（60）
蛋白质：鸭胸（生50，卤的）
加餐：🍎（100）
喝红茶
4⃣️201101晚饭
主食：红薯（熟100）
蔬菜：青椒蘑菇（生60）
蛋白质：鸭胸（生50，卤的）
牛腩筋（熟2块约30g）
晚上喝水
5⃣️201102早饭🧘🏽‍♀️☀️
主食：红薯（熟120，蒸得比较水）
蔬菜：🍎（100，运动后吃）
蛋白质：鸭胸（生60，卤的）
奶咖（奶40ml😂奶用完了）
阿斯汤加80分钟
6⃣️201102午饭和加餐
主食：红薯（估计熟130，蒸得比较水）
蔬菜：缺席😂
蛋白质：海鱼青占鱼（3块月80g.酱油煮.无油）喝红茶
下午加餐：加餐3块小饼干
7⃣️201102晚饭🌛
主食：藜麦胡萝卜薯（估计75不油腻）
蔬菜：西葫芦生菜🥬等（80）
蛋白质：烤青花鱼（熟120. 去皮🧻擦去油）
喝水
8⃣️201103早饭🧘🏽‍♀️☀️
主食：红薯（熟120，蒸得比较水）
蔬菜：番茄（100，运动后吃）
蛋白质：海鱼（熟80酱油煮）
一上午：奶咖（奶60ml）
阿斯汤加80分钟
9⃣️昨天201103午饭和加餐
主食：糙米白米（估计熟120，比较湿的饭）
蔬菜：青菜（生100，少油炒）
蛋白质：鸭胸（50g.卤.无油）
整天加餐：纯红茶、🍎（130g）#早餐•2020年11月4日# #食物治愈#

2020-11-04