饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡

1⃣️201103晚饭
主食：红薯（熟40.也是水分大）
蔬菜：青菜（生90，少油炒）
蛋白质：剩菜豆腐皮➕牛肉碎（1拳头半. 有点咸，过水煮沥干. ）
2⃣️🏃🏼‍♀️201104早饭☀️
主食：红薯（熟120，蒸得比较水）
蔬菜：缺席[猪头]
蛋白质：海鱼（熟90酱油煮）
喝：奶咖（奶60ml）
3⃣️201104午饭💻
主食：红薯（熟120，蒸得比较水）
蔬菜：茴香、菠菜（生150g）
蛋白质：鸡蛋（1.5个，用水炒），关东煮里的白豆腐（2块，没拍照）
喝低因咖啡
4⃣️201104晚饭- 外勤外食
主食：杂粮米饭（2/3盒）
蔬菜：蒜蓉木耳西兰花（1.5拳头，不太油）
蛋白质：缺席 （这家店没合适荤菜）
喝水
5⃣️201105 早饭- 车上吃的
主食：杂粮米饭（熟100）
蛋白质：鸡蛋（1.水炒）
蔬菜：茴香，番茄（总生 120）
喝黑咖啡 ～阿斯汤加80分钟
6⃣️201105 午饭*工作聚餐『10种菜，我吃了3种，尽力了哈哈』
主食：不吃了
蛋白质：牛筋丸，猪肉丸（5+3粒）牛肉（2片）
蔬菜：葱、香菇（4个）
喝黑咖啡
7⃣️ 201105 晚饭*工作餐
主食：米饭（半拳）
蛋白质：豆腐、肉饼、鸡蛋（加起来一拳，那个蛋黄没吃）
蔬菜：木耳青菜（一口），喝水
8⃣️201106 早饭
主食：米饭（加水加热100g）
蛋白质：鸡胸肉（熟70. 蒸烤）
蔬菜：番茄（60）
喝奶咖（奶40）
9⃣️201106 午饭
主食：黄米白米饭（熟100g）
蛋白质：鸡胸肉（熟150. 蒸烤）
下午加餐：苹果（100）
喝浓缩咖啡（2个）#晚餐•2020年11月8日# #食物治愈#

2020-11-08