饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡

1⃣️201106 午饭
主食：黄米白米饭（熟100g）
蛋白质：鸡胸肉（熟150. 蒸烤）
下午加餐：苹果（100）
喝浓缩咖啡（2个）
图2⃣️201106 晚饭
主食：面饼（2张 熟60）
蛋白质：烟熏三文鱼（熟90）
下午加餐：生菜（60. 无酱.黑胡椒调味）
喝水
3⃣️201107 早饭
主食：自制墨鱼面饼（熟60）
蛋白质：鸡胸肉（熟60）
蔬菜：芹菜（生30g）运动后加餐：🍎（100）
喝奶咖（奶40ml）
4⃣️201107 午饭•外食
主食：米饭（1汤勺）
蛋白质：老豆腐（1.5拳）
蔬菜：油麦菜（1拳）
『油腻菜，过2次水』
图5⃣️201107 晚饭
主食：越南米纸（4张，40g）
蛋白质：鸡蛋汤（2勺），植物肉（生140）
蔬菜：茴香（生100，做了茴香素肉馅）
图6⃣️201108早饭
主食：墨鱼汁面包（55，用白面粉30）
蛋白质：鸡蛋（1）
蔬菜：番茄榨菜（生50.煮汤）
喝奶咖（1份浓缩、奶35ml）
图7⃣️201108午饭
主食：梅菜饼（一张）
蛋白质：包心牛肉丸（3）龙利鱼（3块.每块1汤勺大小）
蔬菜：木耳（2片）杏鲍菇（1片）
喝自带咖啡
『蔬菜油腻，没吃』
8⃣️201108晚饭
主食：蒸莜面窝窝（面团50，使用莜面粉25g）
蛋白质：鸡胸（50，无油盐炒）
蔬菜：茴香（80，同上）
喝水
『家里剩的蒜醋碟，没几滴了』#晚餐•2020年11月9日# #食物治愈#

2020-11-09