饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡

1⃣️ 201109 早饭
主食：全麦馒头（面团60 使用全面粉35g）
蛋白质：鸡胸（120，无油烤、酱油上色）
运动后水果：🍎（80）
黑咖啡
2⃣️201109 午饭
主食：全麦馒头（面团60 使用全面粉35g）
蛋白质：鸡胸（80，无油炒）排骨（1块）
蔬菜：茴香（80）豆角（1根）
喝茶
3⃣️201109 晚饭🌃外出路上
主食：米饭（一拳）
蛋白质：鸡肉（2勺的量）
厚豆皮（2筷子😂）
鸡胸（熟110，无油煎）
蔬菜：矮青菜（5根叶子😂）
『罗森盒饭全部过水了，实在吃不饱，加自带鸡胸』
运动：阿斯汤加80分钟➕🦵60分钟
4⃣️201110 早饭
主食：全麦馒头（面团60 用全麦粉35g）
蛋白质：鸡胸（70，无油烤、酱油上色）
黑咖啡
阿斯汤加80分钟
5⃣️201110 午饭吃🕺🏻鸭肉大葱干炒馒头
主食：全麦馒头（面团60 使用全面粉35g）
蛋白质：鸭胸（100，无油煮，香料酱油）
蔬菜：葱白（80），喝水
6⃣️201110 加餐和晚饭
下午：苹果🍎（80）☕️奶咖（浓缩+奶40ml）
晚饭主食：墨鱼汁面包(面团60 用白面粉35)
蛋白质：青占鱼（熟 120无油酱油煮）
蔬菜：葱白（50）
喝气泡水（250ml）
7⃣️201111☀️早饭
主食：墨鱼汁面包（面团60 用白面粉35g）
蔬菜：茴香+葱白（100和鱼一起的煮的）
蛋白质：缺席，以为还剩鱼，其实一块也没，都是骨头和葱😂
喝奶茶（煮红茶+奶30ml）#午餐•2020年11月11日# #食物治愈#

2020-11-11