饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡

图1⃣️201113午饭，和朋友聚餐
主食：胡萝卜🥕和杂粮饭（一拳）
蔬菜：杭白菜（1/4拳）
渍番茄🍅（1/4拳）
烤磨菇🍄（1/4拳头）
蛋白质：鸡柳（一拳/煎）
油脂：2勺咖喱酱（单独放酱，很油很油）
黑咖啡
下午加餐：饼干（2块）淡茶（1壶）
2⃣️201113晚饭❤️周末啦
主食：自制全麦面包（面团60 用全麦粉35g）
蔬菜：生菜（50/不吃胡萝卜）
蛋白质：青花鱼（120/去油）
喝水
3⃣️201114早饭☀️
主食：全麦面包（面团60 用全麦粉35g）
蔬菜：青椒（20）橙子🍊没吃
蛋白质：鸡蛋（水煮/盐）
喝奶咖（奶30ml）
4⃣️201114午饭
Mentor Walk工作餐➡️半个lu汉堡
主食：一半汉堡面包（70左右）6根薯条
蔬菜：红菜头&酸黄瓜&番茄（20）
蛋白质：Lu肉饼（低油脂.没放酱）
一天喝淡黑咖（400ml）
5⃣️201114晚饭
主食：中午剩的一半汉堡面包（70）
蔬菜：酸黄瓜&番茄&红菜头（20）
蛋白质：lu肉饼（低油脂.无酱无芝士）
水果：3片橙子
喝水
6⃣️201115 🪔 早饭
主食：全麦面包（面团60 用全麦粉35g）
水果：橙子🍊（4片80）
蛋白质：鸡蛋（1）
喝奶茶（红茶、奶40ml）
7⃣️8⃣️201115  午饭
主食：全麦蒸饼（面团80 用全麦粉45g）
蔬菜：青菜（一筷子）
蛋白质：黑豆皮&肉丝（无油煮/酱油/熟150g不到.肉丝仅几根）
喝红茶
9⃣️201116晚饭🌛
主食：全麦面包（面团60用全麦粉35g）
蔬菜：茴香（20，丸子里）青菜（盘子青菜*2）
蛋白质：植物肉（100/黑胡椒、盐/烤）
喝菜汤
本周阿斯汤加5+1#晚餐•2020年11月15日# #食物治愈#

2020-11-15