饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡

图1⃣️201119👩‍❤️‍👨早饭
碳水：红薯（熟130）
蛋白质蔬菜：
鸭肉茴香（1拳/少油炒）
黑咖啡
🧘🏽‍♀️80分钟后加餐2块曲奇
2⃣️201119❤️午饭和加餐
碳水：全麦面包（面团60用全麦粉35g）
蔬菜：茴香（20/丸子里）
蛋白质：植物肉（100/黑胡椒&盐/烤箱）
🍰下午2点加餐➡️燕麦乳酪蛋糕（估70)
☕️全天淡黑咖
3⃣️201119❤️晚饭
碳水：烤红薯（100）
蔬菜：缺席
蛋白质：烤鸡肉（去皮/估130/感觉有黄油&腌制过，表面看起来不油）
喝水
4⃣️201120🧘🏻‍♀️瑜伽80分钟后吃早饭
碳水：小米红米白米饭（半拳）毛豆（10粒）
蔬菜：茄子&咸菜（成品1拳/低油炒）
蛋白质：豆皮&肉丝（20g不到）
10:30加餐曲奇（2）
黑咖啡
5⃣️201120午饭
碳水：小米红米白米饭（半拳）毛豆（30粒）
蔬菜：茄子&咸菜&黑（1.5拳/低油炒）
蛋白质：缺席
下午喝奶茶（红茶、奶50ml）
6⃣️201120晚饭
碳水：魔芋粉丝（半拳/油腻/咸鲜重口味😂 照片里调味包没用）
南瓜（1块/大小如图）
蔬菜：生菜叶&煮秋葵&双色菜椒
（1.5拳/无油无调味，和主食拌着吃）
蛋白质：牛肉（0.5拳/黑椒）
喝水
7⃣️201121☁️早饭
蛋白质：豆皮&肉丝（1.5拳/酱油煮）
蔬菜：茴香（一根）
糖油： 🍪曲奇（2）
无糖阿萨姆茶（浓茶/奶40ml）
8⃣️9⃣️201121午饭
lu肉汉堡
碳水：全麦面包（面团60/用面粉35）
蛋白质：lu肉肉饼（生70g/姜蒜黑胡椒盐/无油煎）
蔬菜：茴香（50/清炒/麻油盐）
水果：柿子（80）
红茶#早餐•2020年11月23日# #食物治愈#

2020-11-23