饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡

图1⃣️ 201121晚饭
碳水：甘红薯（熟120/干焖）
蛋白质：🍤🥚（1拳/少油炒）
蔬菜：🍃茴香香椿（0.5拳）
晚上只喝水
图2⃣️201122早饭
碳水：🍠（熟120/干焖）
蛋白质：🍤🥚（1拳/少油炒）
蔬菜：🍃茴香香椿（少许）
咸奶茶☕️（红茶/奶40ml/盐）
3⃣️201122午饭和加餐
碳水：小米红米白米饭🍚（1饭勺）
蛋白质：百叶结（5个/红烧低油）
香椿老豆腐（1.5拳/🧂盐油拌）
喝红茶
16点加：1个百叶结，1个植物肉饺子🥟
4⃣️201122晚饭
碳水：🍚小米红米白米饭（1饭勺）
蛋白质：百叶结（2个/红烧烧油）
🍃香椿老豆腐（0.5拳/盐油拌）
🍤🥚（4只/2汤勺蛋）
蔬菜：莴笋（5片/和蛋同炒）
晚上只喝水
5⃣️201123 🧘🏻瑜伽80mins后早饭
碳水：红薯（熟120/干焖）
蛋白质：🍤虾仁（6粒/瑜伽前）
老豆腐（0.5拳不到/少油）
百叶结&🥚（各1/红烧炖）
蔬菜：缺席😅
奶茶☕️（红茶/奶50ml）
10点加餐：奶咖（2浓缩/奶60ml）
6⃣️201123午饭
碳水：墨鱼饺子皮（9g*12个=108g含高筋面粉粉72g）
蔬菜&蛋白质：
青瓜香椿植物肉(总240g/植物肉160g/老抽盐孜然粉）
喝淡咖啡
7⃣️201123 晚饭
自带主食➕citysuper沙拉
蛋白质：熏三文鱼、熏鸡胸（各5片/大小如图）
回家补了牛肉干（10g）
蔬菜：各色生菜（120g）
主食：红薯(120g/干焖)腰豆玉米(1勺子)
水果：苹果（5薄片/沙拉里）
8⃣️☔️201124🧘🏻瑜伽80mins后早饭
碳水：红薯（熟120/干焖）
蛋白质：虾仁炒蛋（6🍤&1/2🥚）
蔬菜：莴笋（6大片）
红茶🇮🇳🍃
9⃣️201124：10点加餐红肠70g#早餐•2020年11月28日# #食物治愈#

2020-11-28