饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡

图1⃣️201201瑜伽80m后早饭
蔬菜：萝卜（1.5拳/盐煮）
主食：全麦面包（60/用粉35g）
喝奶咖（奶50ml）
9.30加餐：奶酪蛋糕🍰（1汤勺）
图2⃣️201201午饭
蔬菜：羽衣甘蓝（1.5拳/少许橄榄油/盐）
主食：慈菇（1拳/实际比照片里多4块）
蛋白质：烟熏三文鱼（0.5拳）
淡黑咖
图3⃣️201201加餐和晚饭
蔬菜：生菜（最多1.5拳/冬天，开水烫后吃）
木耳香菇（1拳不到）
主食：全麦面包（60/用粉35g）
蛋白质：美式猪火腿（3片）百叶结（1个）
🍎（80）
图4⃣️201202早饭
主食：🍠（120+加餐40）
蛋白质：紫菜鸡蛋（1🥚）
奶茶（奶50ml红茶）
图5⃣️201202午饭
蔬菜：酸黄瓜（2小根）
主食：汉堡面包（一半）
蛋白质：植物肉（160g/油腻）
油脂：酱汁很油很咸，芝士蛋糕（2大勺，吃完后悔）喝黑咖
图6⃣️201202晚饭
trx抗阻全身训练50mins
蔬菜：冬笋青菜（2拳/少油）
主食蛋白质：缺席，中午油腻😂喝水
图7⃣️201203早饭
瑜伽80mins
蔬菜：萝卜（1拳/盐水煮）
主食：全麦面包（60）
蛋白质：纯奶酪（10g/照片里没有）
喝奶咖啡（奶50ml）
🌞201203午饭
蔬菜：生菜（1.5拳/开水烫）
主食：全麦面包（60）
蛋白质：合成豆腐（2块水煮）
百叶结（8个水煮）
油脂：曲奇（1）
喝黑咖（照片里牛奶没喝）
下午：🍎（100）
201203晚饭🌛
蔬菜：青菜冬笋（0.5拳少油炒）
主食：🍠（110）
蛋白质：青花鱼（40/烤/去皮）#早餐•2020年12月7日# #食物治愈#

2020-12-07