饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡

图1⃣️201210瑜伽80m后早饭
主食：面包（60）
蛋白质：虾仁&豆腐干（1拳头）
蔬菜：莴笋青菜（半拳）
油脂：丹麦曲奇（1.5块）
喝大麦茶、咖啡
图2⃣️201210午饭🥣[加油]
主食：米饭（1拳）
蛋白质：
烟熏三文鱼（60）
鸡蛋&豆腐干（50）
蔬菜：莴笋（50）
加餐：饼干（2块）🍎（80）
图3⃣️201210晚饭🌛
主食：面包（40g）🍠（20g）
蛋白质：
金枪鱼沙拉（1口）
鱼丸（1）牛肉丸（1）
百叶结（4个）
鸡肉（20）鸡蛋（10）
蔬菜：生菜（吃60）
图4⃣️201211早饭 ☀️
主食：🍠（100g）
蛋白质：牛里脊（50）
蔬菜：草菇、毛豆、西兰花、笋（70/清炒）
曼特宁清咖
图5⃣️201211加餐➕午饭
上午加碳水：苏打饼干（40）咖啡（3个浓缩）
午饭
主食：不吃了
蛋白质：牛腩（80/红烧）
牛筋（150/红烧）
蔬菜：生菜（3片/过水）
图6⃣️201211加餐➕晚饭
下午1点瑜伽70m后加碳水：蓝罐曲奇（3）
喝1000ml热水😂又冷又饿
晚饭5点就吃了，饿得不行
主食：米饭（120）
蛋白质：牛肉（3根）
蔬菜：萝卜西兰花毛豆冬笋（1.5拳）
零食：一把油炸蚕豆#晚餐•2020年12月11日# #食物治愈#

2020-12-11