饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡

图1⃣️201212早饭
主食：米饭（108）
蛋白质：醋渍青花鱼（50）
蔬菜：西兰花毛豆冬笋（0.5拳）
糖油碳水：曲奇饼干（3块）
奶咖（巴达木奶50ml）
图2⃣️201212午饭
主食：面条（干30）
蛋白质：醋渍青花鱼（70）午餐肉（20）
蔬菜：青菜（1拳）
上午到下午：清咖啡，淡茶[太阳]
图3⃣️201212晚饭
主食：米饭（100）
蛋白质：醋渍青花鱼（30运动前吃）百叶结（1.5拳）
蔬菜：青菜（0.5拳）喝茶。
拳击操50m。
图4⃣️201213早饭☀️
主食：大包子皮（90g用面粉55）
蛋白质：馅是豆皮（40）
蔬菜：西兰花（1拳）
红茶。     继续睡觉💤
图5⃣️201213午饭
主食：米饭（80）
蛋白质：瘦牛腩（1拳头🉐️有200/香料炖）
蔬菜：西兰花&笋&百叶结
红茶（1.5拳）这顿吃多了
图6⃣️201213加餐和晚饭
水果：橙子🍊（半个）
主食：面包（60g）
蛋白质：缺席，中午吃够了，撑
蔬菜：西兰花&笋&百叶结
红茶（1.5拳）
图7⃣️201214早饭
主食：面包（70g分运动前后吃）
蛋白质：烟熏三文鱼（80g）
奶咖（500ml=浓缩3个+奶50ml）
图8⃣️201214午饭
主食：麦片（40g+水）
蛋白质：咸水牛肉（30没拍照）
蔬菜：青菜豆花毛豆（1.5拳）
图9⃣️201214晚饭
主食：南瓜胡萝卜（120g）
蛋白质：金枪鱼（不多）
蔬菜：各种蔬菜（吃了1.5拳，剩菜了）#早餐•2020年12月15日# #食物治愈#

2020-12-15