饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡

46.1kg 160cm
图1⃣️201217午餐&加餐
主食：三明治面包（70）牛油果（三明治里少许）
蔬菜：海带（少许）
蛋白质：烟熏三文鱼（生70）鸡蛋（1）
贡丸（4）
奶咖啡（美式&奶30ml）
加餐：饼干（1包）
2⃣️201217晚餐和加餐
主食：红豆红米（1拳）胡萝卜（1筷子）
蔬菜：羽衣橄榄等（生1.5拳）
蛋白质：牛肉（120）
晚上加班加餐：橙汁（250ml）脆枣片（1把）
3⃣️201218早餐
主食：包子皮（60）
蔬菜：青菜（生100|甜面酱热拌）
蛋白质：三文鱼（50）曲奇（1）
4⃣️201218午饭
主食：汉堡坯（1/2个）薯条（1/2杯）
蔬菜：酸黄瓜、生菜（0.5拳）
蛋白质：牛肉饼（熟200/油煎）
奶咖（奶30ml）
5⃣️201218晚饭
主食：没有，中午吃多了
蔬菜：各种蔬菜（1拳）
蛋白质：三文鱼（120/油煎） 柠檬水
拳击操50m
6⃣️201219早饭
主食：面包（70）
蔬菜：青菜紫菜（1拳/干炒略焦了）
喝奶咖（50ml🐄）
瑜伽80m
7⃣️201219午饭+晚饭
午饭主食：法棍面包（40）
蔬菜：生菜（1拳/无酱）
蛋白质：菲力🥩（生150g）贝壳（2个）西班牙火腿（50g）配黑咖
晚饭主食：紫薯（100）
蔬菜：青菜（1拳/甜面酱炒）
全天加餐：花生（一把）炸绿豆（25g）曲奇（3块）
8⃣️201220☀️早饭
主食：包子皮（120）
蔬菜：馅是青菜（1拳）
喝奶咖（奶50ml）
9⃣️201220[色]午饭
主食：紫薯（120）
蛋白质蔬菜：老豆腐（1.5拳）韭菜（30/胡麻油热拌）
喝柠檬🍋水
#早餐•2020年12月23日# #食物治愈#

2020-12-23