饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡

图1⃣️20201225 🎄早饭
土豆🥔蛋饺🥟青椒🫑面筋洋葱🧅（2拳）
饮咖啡（奶30ml）
午饭
主食：面条（1筷子🥢）
蔬菜：青椒🫑（0.5拳）
蛋白质：德国黑椒香肠（2根130g）
饮茶
晚饭
蛋白质蔬菜：番茄汁炖青椒🫑洋葱🧅鹿肉&鸡蛋&老豆腐（2拳）
🥸一天加餐：甜饼干（1包）
饮水

图2⃣️20201226
🌄早饭主食：包子皮（50g约用全麦粉10g面粉25g）
蔬菜：酒香草头（1拳）
蛋白质：三文鱼（60g）
饮黑咖
🌞午饭主食：全麦面包（60g）
蔬菜：草头（1拳）
蛋白质：烟熏三文鱼（100g）
油脂：花生米（30粒）
饮茶
晚饭主食：包子皮（50g）
蔬菜：酒香草头（1拳）蛋白质：三文鱼（60g）鹿肉豆腐炒鸡蛋（0.5拳/汤没喝）
运动：70mins瑜伽
1天加餐：🍎（200g）甜饼干（80g）

图3⃣️20201227（昨天日期又错了）
🌄早饭主食：全麦包子皮（50g）
蔬菜：馅酒香草头（1口）紫菜（2筷子）
蛋白质：馅三文鱼（60g）
加餐：苏打饼干（3块）
饮黑咖
🌞午饭主食：没吃
蔬菜：东北酸菜（1拳）蓬蒿（0.5拳）
蛋白质：猪肉黑胡椒肠（180g/油腻甜👎）
下午加餐：苏打饼干（3块）
饮茶
晚饭主食：拉条子（煮熟100g）
蔬菜：蓬蒿（0.5拳）
蛋白质：蛤蜊（4个）腐朽（少许）
运动：60mins战绳

图4⃣️20201228
早饭和加餐
主食：全麦面包（75g）枣片（1把）
蛋白质蔬菜：蛤蜊青菜（1拳）
油脂：花生米（20粒）
运动前后加餐：苏打饼干（1包3片）云片糕（1包30g甜）
饮黑咖
午饭
主食：拉条子（熟120g）
蛋白质蔬菜：蛤蜊青菜（1.5拳）

图5⃣️20201228晚饭🇮🇹👨🏻‍🍳
牛油果贝肉x1
煎培根托奶酪x1
番茄辣汁咸虾x1
蒜蓉扇贝x1
面包鱼豆泥x1
主食油浸番茄蛤蜊意x0.5拳
炖猪腿的瘦肉x1口
芝士南瓜面团子x1
翻转黄油苹果派配冰激凌
1/3个+冰激凌x1口
饮苹果汁x150ml#早餐•2020年12月29日# #食物治愈#

2020-12-29