饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡

[哈哈]更新～
图1⃣️20201229
早饭和加餐
主食：全麦面包（75g）
蛋白质蔬菜：蛤蜊青菜（1拳）
油脂：花生米（20粒）
运动前后加餐：苏打饼干（1包3片）内蒙风干牛肉（20g）
饮黑咖
午饭
主食：全麦面包（70g）
蔬菜：青菜（1拳）
蛋白质：烟熏三文鱼（100）
加餐：苹果（70）
晚饭
主食：米饭（120）
蛋白质：蛤蜊肉、百叶结（1拳）猪肉鸡肉肠（2片）[坏笑]
蔬菜：青菜（少许）
图2⃣️ 20201230
早饭
主食：全麦面包（80g）
蛋白质蔬菜：蛤蜊青菜（1拳）
油脂：花生（20粒）
运动前后加餐：苏打饼干（6片）
饮黑咖啡
午饭
主食：糯米汤圆皮（3个大的😂）
蔬菜：自带白菜（1拳）
蛋白质：蒸青鱼（0.7拳[坏笑]）
下午加餐：苔条麻花（6根约40g）
晚饭
主食：米饭（0.5拳）
蔬菜：碍脚青菜（1.5拳吃好多）
蛋白质：腐竹（0.5拳）猪肉蛋饺（2）
饮水
图3⃣️ 20201231
早饭
主食：米饭（80g）枣片（30g）
蛋白质蔬菜：蛤蜊青菜（[坏笑]多了点1.5拳）
运动前加餐：苏打饼干（3片）
饮黑咖啡
上午加餐：云片米糕（1包）
午饭
主食：野菜窝头（70g含普通面粉30g）
蔬菜：野菜&塔菜（1拳）
蛋白质：油炸素鸡（1小块过水）
🥊运动加餐：无糖汽水（400ml）苹果（100）
晚饭
主食：全麦包子皮（60）
蔬菜蛋白质：野菜豆腐（1拳）烟熏三文鱼（50）饮水
图4⃣️5⃣️20210101
早饭
主食：全麦包子皮（100g）
蔬菜蛋白质：野菜豆腐馅（1.5拳）
运动后9-12点加餐：
饼干（1包）奶咖（400ml，奶50）无糖无脂气泡水（200ml）
午饭
主食：全麦包子皮（100g）
蔬菜蛋白质：野菜豆腐馅（0.7拳）
猪鸡肉肠（2根手指的大小）塔菜紫菜（0.5拳）
油脂：花生（10粒），喝水
#午餐•2021年1月5日# #食物治愈#

2021-01-05