饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡

160cm 45.8kg
图1⃣️ 20200105第1天上班
🌄早饭主食：红薯（120）苏打饼干（运动前后各3片）曲奇饼干（运动后1块）
蔬菜：菠菜（1拳）
饮奶咖（400ml，奶50）
🌞午饭主食：红薯（120）
蔬菜蛋白质：菠菜（1拳）自制猪鸡肉肠（1拳/低油烤）
🌛晚饭主食：馒头（1/4拳）
蛋白质：外食牛肉肠（130g）
蔬菜：什锦蔬菜（1.5拳）
油脂：花生🥜米（30粒吧）
喝气泡水
图2⃣️210106
🌄早饭主食：全麦馒头皮（100）
蔬菜蛋白质：包子老豆腐馅（1拳）紫菜蓬蒿（1拳）饮奶咖（150ml，奶30）吃撑了难受
☀️午饭➡️曲奇（中午下午陆续4块）1苹果（180g）、花生（若干）
晚饭主食：红薯（1拳）
🌛蛋白质：海带结、猪鸡肉肠、豆皮（2拳头）
图3⃣️210107
🌄早主食：婆婆丁窝头（1个50g），
蔬菜：青萝卜（1拳）
蛋白质：小鸡胸（熟100g/盐酱油）
奶咖（300ml&1个奶精）
加餐：曲奇饼干（2，冻得饿）一壶热枸杞茶
🌞午：红薯（120g）青萝卜（1拳）小鸡胸（熟150g/盐酱油）黑咖（150ml）
加餐：曲奇饼干（1）花生（1把）
🌛晚：窝头（2个100g），豆腐萝卜紫菜（1.5拳），花生（1把）
图4⃣️210108
🌄早饭：老豆腐紫菜拌饭，苹果，奶咖
🌞午饭：老豆腐紫菜拌饭，野菜窝头，黄油曲奇2块，巧克力球1个
🌛晚饭：银耳雪梨羹，牛肉肠，蔬菜。
图5⃣️210109
🌄早饭：全麦豆腐野菜包，半拳自制猪肉鸡肉香肠，450ml黑咖啡。
🌞午饭： 鳗鱼（120g/无油烤少许酱油盐糖）米饭（0.5拳）油麦菜（1拳）
🌛晚饭：苏打饼干（3块）无油面包（40g）猪鸡肉香肠（50g）喝鱼汤。  #午餐•2021年1月14日# #食物治愈# 剩余内容见评论⬇️下方

2021-01-14