饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡

更新[羞嗒嗒]，体重46kg
图1⃣️20210113
早：热水&牛奶泡白薯、鸡胸肉饼、盐萝卜
加餐：苏打饼干（3片）、黑咖
午：炒牛肉油麦菜、面条、草莓
晚：炒牛肉油麦菜、白薯、草莓
图2⃣️0114
早： 盒子里1/3牛肉黄瓜、白薯、奶咖
加餐：苏打饼干（3片） 黑咖
午：早饭剩的2/3盒牛肉黄瓜、白薯
加餐：巴斯克乳酪无面粉蛋糕（80g）
晚：青花鱼（120g去皮去油）蔬菜（110g）
图3⃣️0115
早：自制墨鱼汁拉条子（115g湿面条）、炒牛肉丁&黄瓜丁
午：炒牛肉丁&黄瓜丁、巴斯克乳酪无面粉蛋糕（35g）
加餐：车厘子（100g）奶枣（1粒）
晚：红薯洋葱火腿沙拉（150g）鸡肉肠（120g1根）
图4⃣️0116
早：青菜榨菜鸡蛋、白薯、黑咖
加餐：苏打饼干（3）、奶咖
午：自制墨鱼汁拉条子（115g湿面条）、辣酸菜
晚：辣酸菜炖猪肉、白薯、花生
图5⃣️0117
早：白菜、白薯、自制鸡肉肉饼
加餐：甜饼干（1包）
午：自制鸡肉肠（120g1根原味）、藕、青菜、茶
加餐：苏打饼干（3片）小黄鱼（35g）
晚：碱水面包、自制鸡肉肠（120g1根原味）、辣酸菜
图6⃣️0118
早：运动前苏打饼干（3片）
运动后鸡肉香肠（1根120g/红烧）白薯（120g）奶咖（450ml/浓缩&60ml奶）
加餐：苏打饼干（3片）
午：运动前燕麦（55g）鸡肉肠（1根130g原味）金枪鱼（包装食品40g）
运动后：苏打饼干（3片）无糖奶酪蛋糕（20g）
晚：牛筋丸（过水/7粒）豆腐（1块）白薯（140g）苹果（80g） - 萝卜没吃#晚餐•2021年1月18日# #食物治愈#

2021-01-18