早餐•2021年3月4日

2021.3.4  ☁️
早餐：猕猴桃🥝
          蓝莓麦片酸奶杯🍧
          照烧鸡腿肉三明治🥪
📝昨天赶了一整天的图，新品上架，事情就多了起来。晚上做了5组臀腿训练+30分钟椭圆机，以为今天臀部会酸痛，还好没有。
📝今天早上差点睡过头了，幸好有生物钟，7点多就自然醒，再加上我速度快，很快做完午餐跟早餐，顺利打上卡，最近都很准时，没迟到，开心！
✨照烧鸡腿肉三明治✨
🌈材料：鸡腿，鸡蛋，减脂芝士片，紫甘蓝，水果黄瓜，吐司；
1⃣：鸡腿用剪刀去掉骨头，剪掉筋膜，加入酱油，蚝油，料酒，黑胡椒粉，姜片，腌制一会，紫甘蓝洗干净切丝，加点盐，搅拌均匀，用保鲜膜包一下，放冰箱腌制一下，黄瓜洗干净，切片放一边；
2⃣：平底锅加热，放吐司进去两面都烤一会，加点油，煎个鸡蛋，煎好后，煎鸡腿，将有皮那面先煎，煎到出油后，换另外一面，通常我为了赶时间，都会加水进去，直接煮熟，比较快紫甘蓝腌制出水后，用水洗一遍，沥干；
3⃣：铺一层保鲜膜，放吐司片，加紫甘蓝，黄瓜，芝士片，鸡腿肉，煎蛋，再来吐司，保鲜膜包起来，再对半切开；
美好的一天从早餐开始！🌱#早餐•2021年3月4日#

2021-03-04