2021年04月09日

早餐的快乐是碳水给的呀，早起做了黑全麦坚果欧包，做法简单，不需要出手套膜，无糖无油，黑全麦低卡饱腹感强，喜欢吃面包又怕胖的小伙伴可以试试哟！
今日早餐吃什么：
⊙黑全麦坚果欧包
⊙鸡蛋生菜沙拉
⊙亦餐代谢咖啡
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【黑全麦坚果欧包】
➢食材：黑全麦粉500g，牛奶200ml，温水50ml，鸡蛋2个，酵母5g，坚果适量
➢做法：
➀酵母加入温水搅拌均匀
➁鸡蛋打散，倒入牛奶搅拌均匀，筛入黑全麦粉，再倒入酵母水，揉成光滑的面团
➂温暖处发面1小时至2倍大
➃取出面团分成两份，擀成长条饼状，均匀铺上坚果，卷起来
➄表面喷点水，撒适量燕麦、黑芝麻和一点点面粉，刀片划几刀
➅烤箱预热5分钟，上下火190度烤20分钟就可以啦
⚠️因为是💯全麦，所以口感比较扎实，表皮略脆，如果想吃软一些，从烤箱取出放袋子焖一会儿就会变软啦
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【亦餐代谢咖啡】
喜欢的一款功能性咖啡，热量低，提升代谢，1袋=一根芹菜热量，等于25min慢跑，打开代谢加速器。加了牛奶了咖啡也是别有一般味道。
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不知不觉已经更新了30多个低卡早餐啦，低卡美食持续更新，一起吃瘦变美呀！

2021-04-09