2021年09月14日

两天的轻食：🍎补肾粥🥬粳米、百合、核桃仁弄碎、黑芝麻、枸杞🍠🍠粳米、百合洗净，晚上放冰箱冷冻，（米容易开花）第二天早起纯净水煮粥，（随意食用水），水热放米、百合、核桃仁大火烧开，小火慢熬约20、30分钟，放黑芝麻，枸杞，小火熬5分钟左右，关火（核桃健脑）轻食：休息两天，三餐或者两餐少吃，吃些容易消化的，（汤🥣粥）做到胃里有食物即可，（约200毫升左右）晚餐也可以不吃，让胃也休息一下😄再看体重，有变化。（决定轻食前称一下体重，为了让肠胃也休息，休整一下，一定要忍住饿）记录饮食，便于自己记忆深刻。

2021-09-14