午餐•2021年10月13日

#午餐•2021年10月13日# 西兰花鸡胸肉炒三色藜麦
继续减脂餐，中午臀腿的锻炼强度有些大，吃点肉肉补充蛋白质。
早上起来，先把藜麦（40g）泡上、蒸熟，鸡胸肉(100)g切丁，用生姜料酒腌制。西兰花焯熟，平底锅喷油，加入胡萝卜丁，鸡胸肉丁，炒至鸡胸肉变色，推至一边，倒入蛋液煎至凝固，倒入蒸熟的藜麦翻炒均匀调味即可。

2021-10-13