家常菜

🔥鲜嫩多汁的照烧鸡排♨️居然只有500大卡‼️
想要吃好又不胖，拌菜涮菜🥬总会腻，🉐️换换花样才能坚持。
只要控制好一天的热量摄入和营养均衡，并非不能开心吃肉🍗，关键还是找到好的做法📒。
今天跟大家分享【照烧鸡排饭】🍛，香甜可口，清淡不腻，🧂照烧汁是0脂的，喜欢的朋友可以收藏试试💕。

🍖食材：
鸡腿排 200克、圆白菜 50克、鸡蛋🥚  1个、米饭🍚 50克、照烧汁 40克
🍴做法：
1⃣️ 鸡腿可以用料酒和姜片腌制15分钟，圆白菜和鸡蛋煮熟。
2⃣️ 锅里小火1勺橄榄油，鸡皮朝下放入锅中煎5分钟。
3⃣️ 看到鸡皮微微焦黄，煎出鸡油后，翻面再煎3分钟。
4⃣️ 倒入40克照烧汁汁+50克水，大火煮开转小火。
5⃣️ 小火加盖焖煮2-3分钟，鸡肉两面都上色了。
6⃣️ 鸡排放在米饭上，旁边加圆白菜丝和鸡蛋，再浇上汁，完成。

❗️贴心小提示
✅ 新鲜的鸡腿排其实不用去腥，用清水反复浸泡冲洗即可。
✅ 照烧汁可以直接食用，是清淡的甜口，需要配方的可以去看我的照烧肥牛饭🍱菜谱。

这样一份香喷喷热乎乎的鸡排饭🍗，其实饱腹感非常强烈，吃完整个下午到晚上⏰都不会饿。
千万注意‼️控制饮食，适当锻炼，正常人都能健康的瘦下来😏。#家常菜# #烹饪小妙招#

2022-03-06