大饼卷万物①全麦发面饼&全麦饼3吃

#健康三餐#  今晚搭配
①饭—白米、栗子、野生米、胚芽米
②一个味重的洋葱炒牛肉（用的大饼课里炒肉馅的方法）
③剩的醋卤鸡
④一个味轻的莴笋炒鸡蛋
⑤没入镜的有一小块补血的卤猪肝（提前卤好，切片冻起来，时不时吃二三十克），韩式泡菜（助铁吸收）。

一顿饭高质量蛋白质来源有牛肉、鸡肉、肝、鸡蛋，米的蛋白质比起玉米来说也相对较高，和肉蛋类互补。
两餐之间再喝点牛奶🥛，吃个水果和坚果。

真正营养吃合适了，饥饱机制不会紊乱，就是正常吃饭，到点儿会饿，吃点儿就饱。不是饿的死去活来，也不会吃起来没够。

不用每餐必须吃那么全，以全天为单位看就行。
#不节食健康瘦#

2022-04-01