碳循环饮食记录（自己打卡请勿上传）

【一日三餐】
早（碳水82.6、脂肪9、蛋白质19.2）
吐司两片80克左右、荷尔美加州风味火腿50克、混合生菜100克、鸡蛋一颗，银耳羹200克。
午（碳水29、脂肪3、蛋白质29.7）
巴沙鱼柳165克、卷心菜200克、胡萝卜芦笋各一点，煮了青花椒鱼，一份菠菜
晚（碳水12.4、脂肪8、蛋白质39.8）
金典纯牛奶120毫升+48克蛋白粉

零食吃了三块自己做的蛋黄小饼干（碳水4、脂肪3、蛋白质2），今天是期待的高碳日，早上吃了很多碳水很满足，脂肪除了不可避免的以外，不再额外摄入（如牛油果、香蕉、三文鱼、坚果之类的）
运动无氧加有氧加拉伸1个半小时🥰
#早餐•2022年5月25日# #碳循环食谱#

2022-05-25